Ｒの法則で腹筋女子の簡単トレーニングのやり方と効果は？食事制限もなし？

2017年5月1日 2017年5月1日

どうもみなさんこんにちは！
yoshikiです！！

今回は2017年5月1日（月）18:55放送開始の
『Ｒの法則』で最近流行りの腹筋女子になるための
簡単トレーニングについてご紹介されます！！

ズボラな女子でも出来る簡単トレーニングなので
見杏さんもぜひ実践してみましょう！！

ということで今回はこちらのトレーニングのやり方について
ご紹介したいと思います！！

一つ目は呼吸をするだけで出来る簡単トレーニングの
ドローインです！！

これは意識的にお腹をへこませることで
お腹の周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
お腹をへこませるので食後は控えてくださいね＞＜

それでは早速手順を見ていきましょう！！

１．仰向けになって大きく息を吸って
お腹をへこませる

２．そのあとに息を吐きながらお腹をへこませる
このとき息をすべて吐き切って30秒間キープ

３．キープ中はお腹をへこませた上体で胸だけで呼吸します

これをやるだけで鍛えられちゃうんです！！（笑）
このトレーニングではくびれを作るのに欠かせない
筋肉が鍛えられますので絶対やるべきですね！！

このトレーニングは立ちながらでも座りながらでも出来るので
いつでも周りにバレずにトレーニングができちゃうんです！！
授業中とか良いですね（笑）

最初は10秒×3セットが目安ですが
慣れてきたら最終的には30秒キープを目指しましょう！！

器具も必要なくいつでもできるのでズボラな方には
ぴったりのトレー二ングですよね！！

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お次はつらいトレーニングは嫌な
気持ちよくリラックスしながら鍛える方法です！！

１．体育座りの状態で先ほどのドローインをして
お腹をへこませます！

２．その後ウエストを捻って10秒キープ

３．その後息を吸いながら戻して反対側にも捻ります

捻ったときに腕だけ捻るのではなく
おへそから捻るようにしましょう！！^^

ツイストはこれだけでオッケーです！！（笑）
1日5分くらいで終わりますし、3週間ほど続ければ
劇的にウエスト改善になりますよ！！

また捻る力も加わるため、内臓が刺激されて
便秘改善にも効くらしいです！！
ツイスト万能すぎるｗｗｗ

お次はＴ字ストレッチ！！
まずはこのフォームになって見てください！！

１．フォームにセットしたら、息を吐いてお腹をへこませながら
足を両足そろえて左右に倒します。

２．倒した時には背中が床から離れないようにします！

３．これを10回3セット繰り返します。

これだけでＯＫなんです！！
ストレッチにもなって、気持ちよくなりながら
痩せられるのでとてもおすすめですよ！！

ラストはちょっぴりハードな筋トレ！！
レッグレイズという腹筋をがちがちに鍛える
トレーニングです！！

１．初めにかかとをそろえて足を90度近くまで上げた
ところからスタートします

２．息を吸いながらそろえた足を下ろし
吐きながら元の形に戻します。

３．これを10回繰り返します

やってみると分かりますが結構ハード！！（笑）
ですがその分効果は越大なのでぜひ試してみてください。

ラストはクランチ！
これも腹筋トレーニングの王道ですね！！

１．両手を頭の後ろに添えて、足をそろえた状態で
浮かせます。

２．息を吐きながら上半身を丸めて、息を吸いながら元の
状態に戻していきます。

この時首だけが曲がって、やった気になる方がいますが
しっかり背中を丸めてお腹に力を入れることが大切です！！

いかがでしたか？？

今回はＲの法則で腹筋女子になれる
簡単トレーニングについて紹介されていたので
まとめてみました！！

みなさんもぜひ実践してみてくださいね！！（笑）
それでは！！